2 w tygodniu

[...] jest Pani/Pana staż treningowy? a) mniej niż miesiąc b) miesiąc c) pół roku d) rok e) dwa lata f) powyżej dwóch lat 7. Jak często Pani/Pan trenuje? a) sporadycznie b) raz w tygodniu c) dwa razy w tygodniu d) co drugi dzień e) codziennie 8. Czy w związku z ćwiczeniami fizycznymi stosuje Pani/Pan kreatynę? a) tak b) nie (proszę przejść do pytania [...]

[...] plecy-bic bo lapy sa juz dobrze spompowane po zrobieniu klaty/plecow i wystarczy tylko dotyrac) nogi robisz same, ewentualnie z barkami. Przedramie mozesz cwiczyc 2-3x w tygodniu brzuch 2x wystarczy, a reszte 1x w tygodniu. I nie cwicz codzienniee bo nic z tego nie wyjdzie, 3-4dni max na poczatku, do tego moga byc 2-3dni aero/interwalow i [...]

[...] po 11 godzin, z 5ma godzinami snu (przerywanymi przez mojego synka) i myślę co zrobić z treningiem. zastanawiam się czy nie zredukować w tym czasie treningów do 2ch w tygodniu (plus bieganie do pracy jak będzie łądna pogoda, bo jak jest ładnie to nie ma dla mnie znaczenia czy będę biegł czy szedł i tak muszę być w pracy %-)) i te 2 [...]

[...] mam takie zjazdy, ze czuje sie niezbyt dobrze, ale przez wiekszosc czasu jest ok, takze gdyby było tak do końca byłoby extra. Libido dobre (leci susta + hcg 2razy w tygodniu), potliwosc jak narazie bez zmian, siuski od niedawna duzo ciemniejsze. Trening jak juz zaczne to tez juz fajnie sie zaczyna go robić. Generalnie jaram się tak, bo [...]

1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? Odp. Nie będą za małe. Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku, regeneracji,snu. 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej [...]

[...] nie robie ;-] (hipotetycznie,bo moja niunia mi nie da lezec i nic nie robic) do tego masz trening nog gdzie cardio nie idzie - wiec juz 6 dni nie wiem ile masz treningow w tygodniu - jelsi 4 to nie robisz tez cardio po jednym treningu jesli 3 - to cardio nie robisz w wolny dzien czyli od kolejnego tygodnia: dieta: -DT max 120g wegli -DNT max [...]

[...] teraz opornie idzie mi łapanie mięsniowej bo pas rośnie momentalnie jak idzie za dużo kalorii }:-( ps hcg moze być jak łodzianin od 2 tygodnia. Daj po 250 jednostek 2 razy w tygodniu lub po 500 jednostek 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, żeby rozrobione przechowywać w lodówce (nierozrobione najlepiej też) do tego nolva (lub coś innego o podobnym [...]

Treningi na klatkę należy łączyć z takimi partiami mięśniowymi jak barki i brzuch. Trenować należy raz w tygodniu ponieważ jest to duża grupa mięśniowa.Jeżeli chodzi o plecy to też należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na [...]

[...] sieci stare,nieaktualne zdjęcie z tamtego roku jakoś wrzesień? Ale jest bardzo z dupy i nie zbytnio oddaje wygląd ud. Trzymałem też wtedy wyższy bf. Od tamtej pory basenik w tygodniu i jakieś aero robiłem, teraz niższy bf mam. Widać lepiej kratę niż wtedy. Nie ma światła i wyglądają jak balony i nie widać tych 71-2 cm tutaj ale tak żeby dowód [...]

Zmienia się faza biegania, zmieni się też trochę rozkład treningów. Poza tym kupiłam karnet na siłownie i w ramach przystosowania do życia w społeczeństwie będę 2x w tygodniu ćwiczyć wśród ludzi \-) FBW by Martucca Plan A 3x10 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 12 tygodni testosteron trenbolon winstrol, 2 cykle z prohormonow 8. TRENING: masowy 4 x w tygodniu + boks 2 h w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sumie się już przyzwyczaiłem do Endomondo. Mi w zupełności wystarcza. Co takiego ma ten drugi program? A mój plan tygodniowy siłowni wygląda tak: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne Nogi ćwiczę 2 razy w tygodniu. W danym tygodniu są oba plany. Masz rację z tym, że robić co dwa tygodnie dany zestaw to zdecydowanie za mało :-))

[...] ale miło mnie zaskoczył , dietę kaloryczność miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały okres brania spadł ponad 10 cm . Doszedłem myślę do tego momentu że bez [...]

Rozpatrzmy jeden przykład splita z partią 1 raz w tygodniu 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy, Przedramię 4. Bary, Triceps Jeżeli robisz siad i martwy, to robisz nogi 2x w tygodniu, bo przy martwym również pracują, tylko że trochę inaczej. Przy dowolnym wyciskaniu na klatkę (dzień klatki) i wyciskaniu wąsko w dzień trica ćwiczysz klatkę również 2x [...]

[...] podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy mam to zmniejszac na tygodniu czyli,Poniedziałek [...]

"Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3; " to jest totalną bzdurą , masę [...]

Ja mam 2 treningi w tygodniu i to jest, jak dla mnie, optymalna ilość. Trzeci może bym jeszcze jakoś ogarnął. Ale trening sw 5 razy w tygodniu to --->%-) Raz, że często jestem poobijany i jednak trzeba kilku dni, żeby np. uda przestały boleć i siniaki się rozeszły. Do tego po bardzo dużej liczbie przysiadów, wyskoków, pompek, a także rozciąganiu, [...]

Jeśli masz możliwość tylko trenować 2 x w tygodniu to wybierz FBW , 2 zestawy i po prostu trenuj jedynie 2 razy na zmianę zestawami - według mnie to najrozsądniejsze wyjście . Jednak nie oczekujesz dużo po takim treningu 2 x w tygodniu to mogą trenować zawodnicy innych dyscyplin , ty możesz co najwyżej być stale nie dotrenowany !!!

[...] starczy mi już. Teraz chce się skupić na rozwijaniu dynamiki. Co nie znaczy że rezygnuje całkiem z siłowni - na treningi pod kątem siłowym planuje poświęcić 1 lub 2 dni w tygodniu teraz i 3 poza sezonem piłkarskim. Tylko że to nie będą takie treningi jak teraz - nie będzie w nich izolacji, nie będzie atakowania takiego układu mięśniowego. Będę [...]

[...] po treningu , carbo (nie zrezygnuję już , bo mam kupione ;/) - tylko i wyłącznie po treningu , odżywka przed treningowa - będzie to S.A.W.i zacznę do dopiero brać na 3-4 tygodniu diety , kreatyna TCM3 - będę brał dopiero na 2-3 tygodniu diety , BCAA - tylko i wyłącznie przed treningiem No niestety nie mogę już zrezygnować z tych rzeczy , bo [...]